От духовного к финансовому: почему на Уолл-стрит медитируют?

Рэй Далио, генеральный директор Bridgewater Associates, самого успешного, $160 миллиардного хедж-фонда в мире, признает, что всем своим успехом он обязан 40 годам практики Трансцендентальной Медитации или ТМ. Он оплатил обучение этой техники всем своим сотрудникам.

«Практика ТМ ведет к открытости, свободе, когда интуиция просто ведет тебя. Вы можете отойти на шаг и наблюдать вещи в перспективе. Эмоции те же, но вы можете отойти на шаг и сказать: «Эмоции не будут контролировать меня».
Рэй Далио

Трансцендентальная Медитация самая практикуемая (6 миллионов практикующих), самая широко исследованная (600 исследований), и согласно этим исследованиям, самая эффективная техника медитации в мире. Недавно в статье в газете «Файненшл Таймс» сообщалось, что сейчас все больше и больше брокеров с Уолл-стрит и топ менеджеров в банках обучаются ТМ исходя из практических причин: Более ясный ум делает их более успешными в работе.

Успех начинается в нашем мозге, а стресс повреждает его

Застрессованные люди даже близко не будут такими эффективными, как те, у кого нормальная мозговая активность.

На этой странице мы обсудим Трансцендентальную Медитацию:

1. Как она обращает вспять вредное воздействие стресса на мозг
2. Она является как бы фитнесом для мозга: развивает уровень интеллекта, уровень эмоционального интеллекта и креативность.
3. Что это легкая, естественная, не требующая усилий техника, не сравнимая с другими практиками медитации..
4. Ей легко научиться – за 4 вечерних занятия.

Обращение вспять вредного воздействия стресса на мозг.

Вы замечали, что когда напряжены, созидательность кажется заблокированной – вы не можете думать ясно, не можете контролировать эмоции и ваши действия становятся более импульсивными?

Да? Хорошо, значит, у вас нормальный мозг.

Мозг состоит из двух различных частей, передней и задней. Задняя часть ответственна за примитивные действия, такие как чувственные восприятия, движение мускулов и т.п. Также, как и у животных. А префронтальная зона коры головного мозга, является нашим уникальным человеческим «думающим мозгом». Мы думаем и планируем, перед тем как действуем, и свободны в выборе, совершать действие под влиянием наших импульсов или нет. Животные не обладают этой частью мозга, поэтому вы никогда не увидите корову, пакующую чемодан и планирующую путешествие.

Во время стрессовой ситуации префронтальная зона отключается, и как мы увидим далее, для этого есть веская причина. Здесь мы можем видеть течение потока информации в мозгу при нормальных обстоятельствах.

Информация идет от наших глаз к зрительной зоне в задней части мозга. Потом она посылается вперед к префронтальной коре, которая взвешивает всю информацию и решает, как реагировать. Далее решение отсылается обратно назад к двигательной зоне, контролирующей наши мускулы.

Во время стресса этот нормальный поток прерывается. Префронтальная зона отключается, и информация поступает непосредственно от сенсорной системы к двигательной зоне, внутри импульсивного мозга.

Этому есть логичное объяснение. Если мы пересекаем улицу и видим машину, двигающуюся прямо на нас, нам некогда думать и анализировать ситуацию. Нет, мы просто отскакиваем в сторону, импульсивно. Если бы мы сначала думали – то могло бы оказаться слишком поздно реагировать.

Отключение префронтальной коры во время стресса необходимо для нашего выживания. Мы перестаем думать и действуем импульсивно. Это называется реакцией: «бороться или бежать». Кровоток перемещается от фронтальной части к мозжечковой миндалине, стрессовому центру в нашем мозге, которая увеличивает сердцебиение и кровяное давление, стимулирует выброс всех видов гормонов стресса в наше тело, чтобы мы могли быстро отреагировать на возникшую опасность, и либо сразиться с ней, либо убежать.

Проблема в том, что этот механизм не был создан для хронического стресса, который сегодня многие из нас испытывают слишком часто. Когда нам еще целый час стоять в пробке, и мы уже опоздали на важную встречу, нам нет необходимости сражаться или убегать, но реакция на стресс все еще включена.

Чем больше мозг испытывает такого рода хронический стресс, тем больше префронтальная кора учится находиться в выключенном состоянии.

Через некоторое время это становится вредным для мозга. МРТ головного мозга при сканировании людей, склонных к насилию, показывает элементарное наличие дыр в префронтальной коре их головного мозга, в местах, где кровоток полностью отключился.

Это ясная картина того, как стресс заставляет нас терять способность ясно мыслить, что приводит к ошибкам, импульсивности, эмоциональной нестабильности и прочему.
Все это влияет на эффективность трейдеров с Уолл-стрит, и точно также это оказывает влияние на любого другого человека.

Глубокий отдых: Лучший антидот от стресса.

Во время практики ТМ люди учатся активировать естественный процесс, при котором ум автоматически приходит к состоянию глубокого внутреннего покоя. С правильной техникой этому легко научиться, каждый может освоить эту приятную практику.

Исследования, проведенные в Медицинской Школе Гарварда, показывают, что испытывая этот опыт, тело приходит в состояние полного расслабления, намного более глубокого, чем во время сна. Это было измерено с помощью наблюдений за потреблением кислорода. Ref.Science 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970

Более 30 других исследований подтвердили глубокий отдых во время практики ТМ Ref.American Psychologist, 1987, 42: 879-881.

Вот причина, почему ТМ сейчас является самой успешной техникой управления стрессом в мире.

«Ни одна другая «техника управления стрессом» и близко не подошла к ТМ по количеству достоверных данных подтверждающих уменьшение стресса».
Норман Розенталь, доктор медицинских наук, Национальный Американский Институт Психического Здоровья.

Во время состояния глубокого отдыха, мозжечковая миндалина значительно уменьшается, показывая состояние глубокого физического расслабления (что подтверждают предыдущие исследования). В то же время, увеличивается кровоток к префронтальной зоне коры головного мозга. Префронтальная зона реактивируется.
Теперь сканируя головной мозг, мы можем визуально исследовать процесс исцеления поврежденного стрессом мозга во время Трансцендентальной Медитации.

Эффект обращения вспять повреждений, вызванных стрессом, обычно заметен сразу. Многие люди отмечают, что даже спустя несколько дней после обучения ТМ, они чувствуют себя более уверенными (префронтальная зона ответственна за чувство уверенности), что им удается оставаться более спокойными во время стрессовых ситуаций, и быть более уравновешенными. Спустя несколько недель, многие люди говорят о увеличении ясности мышления, появлении большей энергичности, улучшении сна и возрастании способности фокусироваться и сосредотачиваться на текущих задачах.

«Удивительным, в Трансцендентальной Медитации является то, что тщательно проведенные исследования показывают, что эта техника, оказывает влияние на вещи, про которые мы даже не могли подумать, что они могут меняться».
Доктор Оз

Вот прекрасное видео о том, как опыт, который мы называем «трансцендирование», может изменить жизнь, особенно у людей, страдающих от травматического стресса, и почему все больше и больше ученых, знаменитостей и правительств начинают поддерживать технику Трансцендентальной Медитации.

Когерентный мозг = успех в жизни.

Древние тексты описывали трансцендирование, как нечто гораздо более значимое, чем просто техника управления стрессом. Они утверждают, что регулярный опыт трансцендирования абсолютно необходим для полного развития человека.

Представьте наше внимание (наше сознание) как океан. Когда наше внимание сконцентрировано на чем-либо (на том, что мы видим или слышим), то это словно океан поднимается в волну. Наше внимание от не сфокусированного и безграничного приходит к сфокусированному на отдельном объекте.
Если бы затем мы могли привести ум в абсолютный покой, оставаясь при этом полностью пробужденными (в отличии от тишины во время сна), но без сосредоточения на чем-либо определенном (без ощущений, без действий, даже без мыслей), тогда произошло бы обратное – волна успокоилась до состояния океана, и наше сознание могло бы расширится.

Это то, что происходит во время практики ТМ абсолютно естественным и не требующим усилий образом. Мы получаем доступ к более глубоким слоям нашего сознания, к области интуиции и практически безграничного созидательного (творческого) потенциала.

Удивительным в современных технологиях является возможность измерения этого эффекта в мозге в режиме реального времени, во время практики ТМ.

Когда какая-либо часть мозга активна, она генерирует электрические сигналы, которые могут быть измерены при помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которая визуально показывает колебания этих сигналов в виде волн.

Далее компьютер анализирует степень схожести волн друг с другом. Эта схожесть называется мозговой когерентностью. Высокая когерентность означает, что разные части мозга взаимодействуют друг с другом и работают вместе.

Обычно во время бодрствующего состояния сознания когерентность низка, так как разные части мозга сконцентрированы на различных задачах. Во время трансцендирования, когда волны успокаиваются в безграничный океан, внезапно мы обнаруживаем, что весь мозг становится когерентным.

Это видно в следующем исследовании, в котором измеряется средний уровень когерентности разных частей мозга у большой группы студентов: с открытыми глазами, закрытыми глазами и после 30 секунд практики ТМ. Чем толще линия между двумя частями мозга, тем выше когерентность.

Возросшая когерентность ЭЭГ соотносится с высоким уровнем интеллекта и эмоционального интеллекта, созидательностью (творчеством), моральной аргументацией, эмоциональной стабильностью, способностью к обучению, снижению синдрома дефицита внимания (СДВГ) и т.п.

Это видео демонстрирует сеанс измерения когерентности мозга, которая рассчитывается и визуализируется в режиме реального времени во время практики ТМ.

Данные измерения показывают четкое различие между техникой ТМ и другими техниками медитации. Только опыт настоящего трансцендирования создает полную когерентность ЭЭГ, и этот опыт может быть достигнут только совершенно естественным и не требующим усилий образом (смотри дальше).

Как и в любой ситуации, чем больше мы подвергаем наш мозг определенному опыту, тем больше мозг к нему привыкает. Со временем когерентность ЭЭГ начнет проявляться и вне медитации, что видно в следующем графике.

Данный график показывает, что после первоначального сильного роста, во время практики ТМ (желтая линия), дальнейший сильный рост отсутствует. Причина этого в том, что ТМ не та техника, которая становится лучше лишь по мере практики. Это абсолютно естественная техника, которая приносит опыт трансцендирования (и высокую ЭЭГ когерентность) уже с самого начала. Однако, практика дает эффект и вне медитации, во время активности, на что указывает возросшая когерентность ЭЭГ.

Когда Норвежские ученые исследовали когерентность ЭЭГ (как часть более обширного исследования, названного Шкалой Интеграции Мозга) у группы руководителей, они обнаружили, что у управленцев высшего звена когерентность головного мозга значительно выше чем у глав среднего звена. И более удивительно то, что у спортсменов были такие же результаты. Отличие между спортсменами среднего уровня и спортсменами международного уровня, в основном, в когерентном функционировании мозга.

В любом деле, чем бы мы не занимались, успех в большей степени будет зависеть от того, насколько когерентно функционирует наш мозг, чем от чего-либо другого.

Средний бал по Шкале Интеграции Мозга у практикующих ТМ в сравнении с менеджерами высшего звена и спортсменами мирового уровня: до ТМ, спустя 1 года практики ТМ и спустя 7 лет практики.

Наиболее ярким примером того, что происходит с мозгом во время практики ТМ, является маленькая школа в Айове, США, где все дети обучены и практикуют ТМ как часть школьной программы. За последние 10 лет они выиграли 4 чемпионата мира по творческому решению проблем. Еще ни одна школа не достигала этого ранее. Как правило, в подобных соревнованиях участвует около 100 000 наиболее созидательных детей со всего мира (для получения дополнительной информации смотрите ТМ в образовании )

Это фитнес для мозга, создающий практически неоспоримое преимущество перед другими.

Трансцендировать легко, приятно, и каждый может этому научиться

«Я пробовала медитации, но у меня не получалось. Я пришла к выводу, что видимо, я не в состоянии медитировать… Когда я обучилась ТМ – это оказалось определенно тем, что мне было нужно! Меня восхитило больше всего то, что это было самой легкой вещью, которую я когда-либо делала… Вся моя семья также обучилась.»
Камерон Диаз.

Большинство людей понимают “медитацию” как некую форму контроля ума, обычно при помощи какого-либо вида концентрации (на звуке, на дыхании, или подавлении мыслей), с целью получить некоторое расслабление.

Но теперь абсолютно ясно, что трансцендирование, опыт полной внутренней умственной тишины, гораздо более глубок, чем просто расслабление… и к возможному удивлению, его легко достичь. Если мы используем правильную технику, то все, что нужно, это установить процесс в направлении при котором ум самостоятельно, совершенно естественно и без усилий пойдет к этому состоянию. Ум всегда привлекает что-то приятное, а трансцендирование является наиболее приятным опытом для ума. Ум естественно хочет идти туда.

Ум генетически запрограммирован к трансцендированию, мы должны всего лишь активировать программу и позволить случиться этому не требующему усилий процессу.

«Что меня покорило в ТМ, так это ее эффективность. Никакая другая медитация, которую я пробовал, не помогла мне настолько эффективно успокоить ум и достичь такого спокойного и сосредоточенного состояния… И для этого действительно не нужно много усилий, что я ценю, как очень ленивый человек.»
Моби, Музыкант

Как я могу обучиться?

Технике Трансцендентальной Медитации обучают индивидуально профессионально обученные учителя на занятиях в течение четырех следующих друг за другом дней (обычно вечерние занятия). ТМ является естественной техникой и в общем не требует особого изучения или практики. Это просто особая формула активации естественного процесса, который ум уже инстинктивно знает. Вот почему люди ощущают опыт трансцендирования уже с первой медитации.

Личные инструкции сопровождаются поддержкой учителя и последующей программой на протяжении шесть месяцев для уверенности в правильности практики.

Первый шаг – посещение бесплатной вводной лекции.

У вас есть 90 минут чтобы узнать, как все может измениться?

Чтобы понять, как обычная техника может принести столько пользы, запишитесь на бесплатную вводную лекцию, которая проводится в вашей стране. Просто заполните форму ниже, либо выберите ближайший город на карте. Вы сможете:

• Встретиться с сертифицированным учителем ТМ
• Узнать о всей пользе 20 минутной практики ТМ дважды в день, которая может снизить стресс, развить мозг, выработать уверенность в себе и улучшить взаимоотношения и т.п.
• Задать любые вопросы
• Назначить время прохождения курса ТМ