1. Влияние на беспокойство (стресс)
Беспокойство является одним из наиболее очевидных симптомов стресса и любая форма релаксации будет иметь некоторый эффект, но эффект истинного трансцендирования ,по крайней мере, в два раза сильнее чем от обычной релаксации, предложенной другими методиками.
.Этот вывод сделали исследователи Стэнфордского университета,которые провели самое большое исследование медитации которое когда-либо проводидось, подсчитали эффективность (размер эффекта) всех техник медитации, которые когда-либо были исследованы, и провели в общей сложности более 146 исследований.
Вывод был таков, что, в среднем, обычная техника медитации не может оказать больший эффект, чем плацебо (просто сидеть с закрытыми глазами). Методы концентрации даже оказали негативное влияние на чувство беспокойства, так как они требуют столько усилий, что едва ли ощутим отдых вообще.
Средний эффект 35 ТМ исследований показал значительно больший эффект от медитации, в два раза больший, чем любой другой исследуемый метод . ТМ также представляет единственный метод, где эффект улучшается с продолжительностью практики, показывая накопление положительных результатов.См .Journal of Clinical Psychology, 45 (6): (957–974)
Мера самореализации означает насколько люди могут быть собой при различных обстоятельствах. Чем больше самореализация, тем меньше мы омрачены проблемами, и тем более мы успешны в жизни. (см. быть самим собой). Американский психолог Маслоу писал, что самореализация, как правило, не выходит за пределы подросткового возраста, однако определенные переживания, которые он назвал “сверх опытом” могут стать причиной роста самореализации независимо от возраста. Описания этих “сверх переживаний” точно соответствует описанию трансцендирования. В этом случае вполне вероятно, что обычная релаксация не будет иметь какого-то значительного эффекта.
Это было подтверждено в сравнительном анализе 42 исследований по медитации. Средний размер эффекта от всех других техник медитации, которые были исследованы составил лишь 0,2, что считается небольшим результатьм. Величина эффекта ТМ, с другой стороны, была близока к 0,8, а это является значительным эффектом. ТМ в 3 – 4 раз эффективнее любой другой техники медитации когда-либо исследованой (р = 0,0002) См.Journal of Social Behavior and Personality, 6, 189–247
Алкогольное пристрастие, как правило, глубоко укореняется как, в наших телах, так и в нашей психике. Для эффективного лечения наркомании также требуются глубокие изменения, гораздо более глубокие, чем те, что может предоставить обычный отдых.
Анализ всех исследований с различными методами медитации (10 исследований) показал, что другие методы медитации не оказали никакого эффекта , как впрочем и ни какой другой метод, в этом вопросе.
Средний эффект 14 ТМ исследований (с 4000 участников в общей сложности) был от 2 до 4 раз больше, чем любой другой метод когда- либо исследованный. (р = 0,009). Однако, когда ученые изучали только тяжелые случаи, людей с сильной алкогольной зависимостью, эффект был в 4 – 10 раз большим. Как и в других случаях ,чем более регулярно медитирующие практиковали ТМ, и чем дольше они практиковали ее, тем больше был сам эффект.См.Alcoholism Treatment Quarterly, 11, 13–88
В 2007 году Национальный Институт Здоровья проанализировал эффективность альтернативних методов снижения гипертонии.
Трансцендентальная Медитация была единственным методом, который оказал существенное влияние. В результате этого и других исследований Американской Ассоциации Сердца недавно были опубликованы советы врачей о том, что ТМ может быть предписана в качестве клинического лечения гипертонии. Все другие методы медитации (включая сосредоточение и йогу) не рекомендовались из-за отсутствия последовательных доказательств того, что это действует.См.Current Hypertension Reports 9: 520–528, 2007
Интеллект и творчество непосредственно связаны с тем, насколько интегрированы различные части нашего мозга и насколько мозг может функционировать как единое целое. Трансцендирование повышает эту интеграцию, а это, по сути опыт, когда весь мозг становится единой целостностью. Обычная релаксация не дает ощутимого эффекта, если такой эффект вообще есть.
Это было подтверждено путем анализа 3 исследований в общей сложности с 362 детьми школьного возраста. Они были случайным образом разделены на ТМ-группу и контрольные группы, которые обучились медитации созерцания , или просто сидели с закрытыми глазами ,или просто ничего не делали. После 6 – 12 месяцев ТМ группа показала весьма значительное увеличение результатов по сравнению с 3-мя другими контрольными группами по всем 5 пунктам измерения эффективности функционирования мозга: творческий потенциал мозга (р = 0,0000000008), область независимости (р = 0,0000004), практическое мышление ( р = 0,00009), умственная работоспособность (р = 0,0003), и “гибкость мышления” (р = 0,001). Они также показали значительное снижение стресса и беспокойства.См.Intelligence 29: 419–440, 2001
Группа пожилых людей, со средним возрастом 81 год , были случайным образом разделены на 4 группы: ТМ-группа , группа практикующая сосредоточение ,группа умственной релаксации (расслабления) и контрольная группа. Через 3 месяца ТМ группа показала значительное увеличение познавательных способностей и значительное уменьшение гипертензии по сравнению с контрольными группами.
Через 3 года эти 4 группы были исследованы снова.В контрольных группах большое количество людей уже умерло (12% в группе по практике сосредоточения ,35% в группе по релаксации), в то время как в группе ТМ все 100% были еще живы.
.
В другой проверке, уже 7 лет спустя, не было существенной разницы между группой сосредоточения и другими контрольными группами,и только ТМ группа показала отличия. В среднем они жили на 2 года дольше, чем в других 3-х группах.
Исследование также выявило, что ТМ медитирующие сочли гораздо более приятным занятием чем, практику сосредоточения.
Более детальное сравнение долгосрочных эффектов между ТМ и сосредоточением.
