Трансцендирова-
ние… более эффективное лечение тревожности, чем обычная релаксация, психотерапия или контроль стресса?
Представьте чувство ребенка, возвращающегося домой и бегушего к рукам матери. Ребенок чувствует безопасность, покой и тепло, а все тревоги улетают прочь. Вот так большинство людей ощущает трансцендирование.
Тревожность часто связана с глубоко укоренившимся стрессом, перед которым бессильна обычная терапия, такая как релаксация или психотерапия, которые работают лишь на поверхностном уровне ума. Трансцендирование уводит ум к глубочайшему внутреннему источнику и оттуда активирует силу тела и ума для самоисцеления даже от самых глубоких стрессов. (смотрите Почему ТМ так эффективна в лечении от стресса). Тревожность и страх исчезают спонтанно, просто как побочный эффект возвращения домой – это целостная позитивная трансформация, влияющая на все сферы жизни.
Мета-анализ 16 рандомизированных контролируемых исследований
Недавняя экспертиза 16 высококачественных исследований с участием 1 295 человек показала в среднем значительное уменьшение беспокойства, особенно у людей с высоким уровнем тревожности. У людей, имевших по шкале тревожности в среднем 90% (= высокая тревожность, выше 90% у обычного населения), она снизилась до 57% после того, как они обучились технике (= почти норма, 50% у обычного населения). Учитывая, что от тревожности обычно трудно излечить, эти результаты просто замечательны. Наибольшие изменения произошли за первые 3-4 недели практики ТМRef.Сравнение Трансцендентальной Медитации с другими техниками медитации или релаксации (2013;19(10):1-12)
Сравнение Трансцендентальной Медитации с другими техниками медитации или релаксации
Ученые Стэнфордского университета сравнили влияние разных медитативных техник на тревожность путем самого масштабного сравнительного анализа медитации на сегодняшний день. В анализ были включены 146 разных научных исследований, 35 из них были исследованиями по ТМ.
Этот анализ показал, что большинство техник медитации и релаксации создают эффект, который едва ли лучше плацебо (когда людей просто просят сидеть с закрытыми глазами). Только Трансцендентальная Медитация оказалась значительно эффективнее (р<,001), в среднем вдвое действеннее всех ранее исследованных техник. Еще одна немаловажная деталь заключалась в том, что только в ТМ результат тем больше усиливался, чем дольше практиковалась техника. В этом заключается разница между релаксацией и настоящим трансцендированием.Ref.Journal of Clinical Psychology 45: 957–974, 1989
Лечение тревожности: сравнение Трансцендентальной Медитации и психотерапии
Одно исследование Медицинского центра при Университете Колорадо, Денвер, США, сравнивало эффективность Трансцендентальной Медитации и общепринятой психотерапии при посттравматическом стрессе. Изучались несколько разных прблем, включая тревожность.
3 месяца спустя группа ТМ показала значительные улучшения по всем изучавшимся пунктам:
– Депрессия p<.001*,
– Посттравматический стресс p<.001,
– Тревожность p<.001,
– Эмоциональная разобщенность p<.005,
– Алкоголизм p<.01,
– Бессонница p<.001, and
– Травмы, полученные в семье p<.01.
Однако, группа психотерапии не показала значительных улучшений по всем пунктам. Если техника Трансцендентальной Медитации может быть полезна для пациентов с такими серьезными симптомами посттравматического стресса (это были ветераны войны), то, возможно, резонно будет предположить, что она эффективна для лечения людей, у которых симптомы не такие серьезные или глубоко укоренившиеся.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985
Дополнительную информацию о влиянии Трансцендентальной Медитации на страх и тревожность читайте в разделе Врачи отвечают на вопросы: ТМ и тревожность
Существует 35 исследований эффекта Трансцендентальной Медитации и тревожности. Результат одинаков во всем мире и для всех возрастных групп. Читайте о некоторых из этих исследований в разделе изучение тревожности.